Acesse o PhpMyAdmin
Faça login no Painel de Controle, acesse as propriedades do domínio de seu site, e então clique no botão "Banco de Dados".
Clique no ícone "Administrador Web do Banco de Dados" para abrir o gerenciador de seu banco (PhpMyAdmin).
Seu navegador deve permitir janelas Pop-Up para que os administradores de banco de dados funcionem, caso contrário eles não vão abrir quando você clicar no botão "Administrador Web do Banco de Dados".
Para saber como configurar seu navegador para permitir janelas Pop-Up acesse o artigo abaixo:
Restaurar ou importar um banco de dados MySQL
Na janela do PhpMyAdmin, clique no ícone "SQL" no canto esquerdo superior ("Janela de Consulta").
Clique na aba "Importar Arquivos". Use o botão "Procurar" para selecionar o arquivo que contém sua base de dados (arquivo SQL com as consultas que recriam tabelas e/ou inserem dados).
Clique então no botão "Executar" para enviar o arquivo ao servidor e restaurar ou importar seu banco de dados.
Exportar ou Fazer Backup de um Banco de Dados MySQL
Na janela do PhpMyAdmin, clique no ícone Home (ícone de uma casa - "Principal" ) no canto esquerdo superior.
No painel da direita, clique no último ítem da primeira coluna: "Exportar".
Selecione as opções que desejar e então clique no botão "Exportar". Copie e salve o texto que foi gerado em um arquivo de texto ASCII (use o Bloco de Notas, por exemplo).
